Інтернет-залежність у підлітків. Як її уникнути?

Найбільше від інтернет-залежності потерпають підлітки.
Дитина, яка живе у віртуальному світі, вже фактично не
контролює себе. Комп’ютер позбавляє її волі, свободи вибору.
На сьогодні в Україні не існує психологічного чи психіатричного
діагнозу Інтернет- або комп’ютерної залежності. І навіть якщо
інтернет-адикція буде згодом визнана захворюванням
(наприклад, так званим “кіберрозладом”), то кількість носіїв
буде істотно меншою, ніж це уявляється зараз.
Заручниками павутини частіше за все стають підлітки, студенти,
соціально-невлаштовані, люди похилого віку, а також ті, хто має
фізичні обмеження, позбавлені нормального життя.
Зараз у Вас є унікальна можливість пройти тест на
Інтернет-залежність
• Чи почуваєте Ви себе стурбованим Інтернетом (чи думаєте Ви
про попередній онлайн сеанс і чи смакуєте наступні)?
• Чи відчуваєте Ви потребу збільшити тривалість перебування
в Мережі?
• Чи були у Вас безуспішні спроби контролювати, обмежити чи
припинити користування Інтернету?
• Чи почуваєте Ви себе втомленим, пригніченим чи
роздратованим, коли намагаєтесь обмежити або припинити
користування Інтернетом?
• Чи перебуваєте Ви онлайн більше, ніж планували?
• Чи були у Вас випадки, коли Ви ризикували одержати
проблеми в навчанні чи особистому житті через захоплення
Інтернетом?
• Чи траплялося Вам брехати членам родини або іншим людям,
щоб приховати час перебування в Мережі?
• Чи використовуєте Ви Інтернет для того, щоб відволіктися від
проблем чи поганого настрою (наприклад, від почуття
безпорадності, провини, роздратованості чи депресії)
Людина вважається Інтернет-залежною у разі п’яти чи
більше позитивних відповідей на ці запитання.
Кімберлі Янг називає чотири ознаки Інтернет-залежності:
• нав’язливе бажання перевірити e-mail;
• постійне очікування наступного виходу в Інтернет;
• скарги оточуючих на те, що людина проводить занадто багато
часу в Інтернеті;
• скарги навколишніх на те, що людина витрачає занадто
багато грошей на Інтернет.
За І.Голдбергом, Інтернет-залежність можна констатувати при
наявності трьох пунктів з наступних:
• кількість часу, яку потрібно провести в Інтернеті, щоб досягти
задоволення (іноді почуття задоволення від спілкування в
Мережі межує з ейфорією), помітно зростає;
• Якщо людина не збільшує тривалість перебування в
Інтернеті, то ефект помітно знижується;
• користувач робить спроби відмовитися від Інтернету чи хоча
б проводити у ньому менше часу;
• припинення чи скорочення часу, проведеного в Інтернеті,
призводить до поганого самопочуття користувача.
Доктор М. Орзак виділяє не тільки психологічні, а й фізичні
симптоми Інтернет-залежності, до яких відносить:
• ураження нервових стовбурів руки, пов’язане з тривалим
перенапруженням м’язів;
• оніміння пальців руки, що тримає “мишку”;
• сухість та різі в очах;
• головні болі за типом мігрені;
• болі у спині;
• нерегулярне харчування, пропускання прийомів їжі;
• нехтування особистою гігієною;
• розлади сну, зміна режиму сну.
Психологи вирізняють такі поведінкові характеристики
Інтернет-залежних:
• активне небажання відволіктися навіть на короткий час від
роботи в Інтернеті;
• роздратування при вимушених відволіканнях;
• невміння спланувати час закінчення сеансу роботи в Мережі;
• використання все більших витрат для забезпечення роботи в
Інтернеті, у тому числі в борг;
• готовність брехати, говорячи про тривалість і частоту роботи
в Інтернеті; забування у ході роботи в Мережі про домашні
справи, навчання чи службові обов’язки, важливі особисті і
ділові зустрічі;
• небажання сприймати критику подібного способу життя;
• готовність миритися з руйнуванням сім’ї;
• втрата кола “живого” спілкування через сконцентрованість на
Мережі;
• нехтування власним здоров’ям;
• скорочення тривалості сну внаслідок роботи в Інтернеті в
нічний час; уникання фізичної активності.
Як уникнути Інтернет-залежності
• Захопіться чимось. Відвідуйте різні групи і клуби, займайтеся
спортом, музикою, танцями, співом і т.д. Займіться разом з
другом фізичними вправами. Поспіть замість того, щоб сидіти
в Інтернеті. Подивіться фільм, сходіть на концерт, почитайте
книжку. Знайдіть якесь цікаве заняття, яке стане для вас
альтернативою Інтернету.
• Поповніть запас ваших знань. Почитайте енциклопедію
замість перегляду Вікіпедії. Таким чином ви не тільки
відволічетеся від Інтернету, а й займетеся самоосвітою.
• Допоможіть на кухні. Ваша сім’я буде вдячна вам за
приготовану вечерю.
• Погуляйте з друзями. Заплануйте похід у торговий центр або
на каток, пограйте в боулінг. Уникайте відвідування тих місць,
де є доступ до Мережі, наприклад Інтернет-кафе — ви можете
піддатися спокусі зазирнути туди на декілька хвилин і
проведете там увесь день.
• Заплануйте сімейний вечір. Замість перегляду телевізора,
повечеряйте всі разом, а потім знайдіть спільну розвагу,
наприклад, пограйте в настільну гру.
• Встановіть ліміт часу роботи вашого комп’ютера. Визначте,
скільки разів на тиждень вам необхідно виходити в Інтернет.
Вимикайте комп’ютер, якщо у вас немає необхідності в ньому.
• Телефонуйте і зустрічайтеся з друзями замість того, щоб
тримати з ними зв’язок через Інтернет.
• Використовуйте таймер. Перш ніж сісти за комп’ютер,
встановіть на таймері 30 хвилин.
• Не їжте, сидячи за комп’ютером.